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H型身材是什么樣子的 H型身材如何減肥

來源:愛秀美2019-06-13 14:56:55編輯:拉拉

【導讀】:H型身材是很常見的身材,也就是身體的曲線不明顯,那么這個時候就要開始針對性的塑形,以鍛煉腰部為主,長期堅持會有好的效果。

H型身材是什么樣子的

H型身材(I型身材)的特點是“上下一樣寬”,三圍曲線變化不明顯,多表現為胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材、條型身材;或整體看來并不算肥的身材,但是因為腰際肉過多,使得上半身缺乏曲線變化。

這種體型胯窄、腿長,如田徑、排球運動員等。這不是一個很女性化的身材,擁有這種身材的女人身體能力、爆發能力較強,運動成績一般不差。

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H型也是很好判斷的一種體型。H型身材必須要瘦一點,其次是腰胸臀圍差不太多,胸臀不大,腰也不細,腰圍一般65-70cm之間,肩胯也不能太寬,腿要長(粗點倒沒事)。H型身材的人穿鉛筆裙是最好看的。

H型身材如何減肥

三圍曲線變化不明顯,多表現為胸部、腰部、臀部尺寸相近,典型的筒型身材,或整體看來并不算肥的身材,但是因為腰際肉過多,使得上半身缺乏曲線變化。主要以瘦腰為主。

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在瑜伽墊子上面平躺好,背部要注意稍微抬起來一點,兩條腿要向上騰空并且做交叉步,如同芭蕾舞一般,要記住腿部要伸直,這樣持續四十五秒鐘的時間,每次可以做五十至六十組。

可以做負重仰臥起坐的運動,仰臥的姿勢并把兩只手與兩只腳向上翹起來,兩只手使好啞鈴,或者是裝滿水的礦泉水瓶子,進行腹部的卷曲,兩條腿也要注意彎曲九十度,兩只手向前伸展并觸摸到腳趾。

背部伸展的運動也是很好的選擇,把兩條腿向上抬起來,成九十度的直角,背部要注意抬高,兩只手要腳尖觸碰,持續四十五秒的時間,每次可以做二十至三十組。

轉呼啦圈能消耗熱量,燃燒肚子多余的脂肪,在轉呼啦圈速度要慢一些,要、根據自己情況規定轉動的次數。

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推薦瘦身計劃:

豐胸操:雙手合十放在胸前。肩放平,手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15~20厘米。收腹、背部稍微弓起,合十的雙手用力向前,邊吐氣邊操作,一次大約10秒,重復5~6次。

飲食:宜吃些補氣血的食物,如山藥、芡實、白扁豆、紅棗、桂圓,肉類上應選擇牛肉、雞肉等。

餐單舉例:早餐:山藥薏米紅棗粥,水煮雞蛋一個,菠菜拌花生。午餐:黑米飯,牛肉煲西紅柿湯,雪菜炒豆腐一些。晚餐:米糊一碗,欖菜肉末炒豆角碎,清炒筍絲一些。

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