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睡前什么動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子

來源:愛秀美2019-06-26 13:49:07編輯:扣子

【導讀】:上班工作忙,想減肥但是沒有精力,其實沒事的,我們可以利用睡前一點時間來做一些簡單的伸展運動,能避免肚子贅肉堆積,有效塑造腰部曲線。那么睡前什么動作可以減肥?下面來看一下。

睡前什么動作可以減肥

(1)開合跳

說到晚上減肥運動七個動作這個話題,其實適合減肥的動作非常多,例如開合跳,在跳起來的時候雙手雙腳分別打開,然后在落地的時候雙手雙腳并攏,雖然看起來動作非常簡單,但是作為典型的有氧運動代表,只要長期堅持開合跳訓練,效果是非常顯著的。

(2)靠墻直角懸空坐

我們將背挺直靠在墻上,然后把將大腿和小腿呈現出90度彎曲,并且就像是懸空蹲坐一樣保持大約30秒以后,再恢復動作即可。

(3)仰臥起坐

晚上減肥運動七個動作有哪些?平躺在地面后曲腿,然后用腰部力量使上半身仰起,再恢復動作即可完成整個動作。

(4)蹲起

保持腰背挺直后將身體慢慢下蹲,然后雙手打開以幫助保持身體平衡,在下蹲、直立的過程中也可以起到很不錯的減肥效果。

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(5)臥式撐體

四肢撐地后使身體抬離地面,通過四肢的力量來撐起身體,使其保持在一條直線的水平,對于四肢、腰腹部都有很不錯的鍛煉效果。

(6)原地跑步

原地跑步的動作非常簡單,膝蓋太高后原地踏步跑,堅持大約15分鐘即可。

(7)側臥撐

左手彎曲支撐地面,利用左臂以及左腳來作為重力支撐地面后,全身保持挺直的狀態,接下來再換右邊進行右側臥,長期堅持效果不錯。

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睡前減肥最有效動作瘦肚子

最有效的減肚子方法,平時沒時間運動也沒關系,睡前躺在床上也能做一些簡單的伸展運動,避免肚子贅肉堆積,有效塑造腰部曲線,下面幾個睡前瘦肚子的動作可以幫助你,最有效的減肚子方法。

抬腿轉轉

清腸的茶減肚子的有哪些呢?端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部,強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

瘦腹運動

仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關節并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。

美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

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伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

平板支撐

平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。

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